갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 & 건강 관리법

갑상선 기능 저하증(저하성 갑상선 기능 장애, Hypothyroidism) 은 갑상선에서 충분한 호르몬을 생성하지 못해 신진대사가 느려지고, 피로감, 체중 증가, 추위에 민감해지는 등의 증상이 나타나는 질환입니다.

갑상선 기능 저하증이 있을 경우, 적절한 식습관을 유지하는 것이 증상 완화와 건강 관리에 매우 중요합니다. 특정 영양소는 갑상선 기능을 도울 수 있으며, 반대로 피해야 할 음식도 있습니다.

 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식, 피해야 할 음식, 생활 습관 관리법 등을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식

갑상선 건강을 돕기 위해서는 요오드, 셀레늄, 아연, 오메가-3, 비타민 B군, 비타민 D, 철분 등이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식

 

요오드(Iodine) 함유 음식

요오드는 갑상선 호르몬(T3, T4)의 주요 구성 성분으로, 적절한 섭취가 필요합니다.

요오드가 풍부한 음식

• 다시마, 미역, 김 등 해조류
• 생선 (고등어, 연어, 대구)
• 유제품 (우유, 치즈, 요거트)

주의할 점
요오드는 갑상선 기능에 필수적이지만, 과다 섭취할 경우 오히려 갑상선 기능을 방해할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

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셀레늄(Selenium) 함유 음식

셀레늄은 갑상선 호르몬 활성화에 도움을 주고, 갑상선 세포를 보호하는 항산화 작용을 합니다.

• 브라질너트 (하루 2~3개 정도 적당량 섭취)
• 참치, 고등어, 연어
• 계란, 닭고기
• 해바라기씨, 현미

브라질너트는 하루 2~3개만 섭취하면 충분하며, 과다 섭취는 피해야 합니다.

아연(Zinc) 함유 음식

아연은 갑상선 호르몬의 합성을 촉진하고 면역 기능을 강화하는 역할을 합니다.

• 굴, 새우, 게 등 해산물
• 소고기, 돼지고기, 닭고기
• 병아리콩, 렌틸콩, 견과류

아연이 부족하면 갑상선 기능 저하가 심해질 수 있으므로, 적절한 섭취가 필요합니다.

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식

 

오메가-3 지방산 함유 음식

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 갑상선 호르몬 기능을 지원합니다.

• 연어, 고등어, 청어, 참치
• 아마씨, 치아씨드
• 호두

오메가-3 지방산은 갑상선 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

비타민 D 함유 음식

비타민 D는 갑상선 호르몬 수용체와 밀접한 관련이 있으며, 부족하면 갑상선 기능 저하증이 악화될 수 있습니다.

• 연어, 참치, 고등어
• 달걀노른자
• 버섯
• 우유, 요거트

비타민 D는 햇볕을 쬐면 체내에서 합성되므로, 매일 15~30분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

 

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철분 함유 음식

철분은 갑상선 호르몬 생성과 산소 운반에 중요한 역할을 합니다.

• 붉은 살코기 (소고기, 돼지고기)
• 닭고기, 생선
• 시금치, 케일, 브로콜리
• 두부, 병아리콩

비타민 C와 함께 섭취하면 철분 흡수율이 높아집니다.

비타민 B군 함유 음식

비타민 B군은 신진대사를 원활하게 하고 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.

• 계란, 닭고기, 소고기
• 바나나, 아보카도
• 통곡물 (현미, 귀리, 보리)
• 두부, 견과류

비타민 B군이 부족하면 갑상선 기능 저하 증상이 악화될 수 있으므로 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식

갑상선 기능 저하증에 피해야 할 음식

갑상선 기능 저하증이 있는 경우, 갑상선 기능을 방해할 수 있는 음식은 주의해서 섭취해야 합니다.

갑상선 호르몬 흡수를 방해하는 음식

• 콩류 (두부, 두유, 병아리콩, 렌틸콩) → 과다 섭취 시 갑상선 기능 저하 유발 가능
• 십자화과 채소 (양배추, 브로콜리, 케일, 콜리플라워) → 익혀 먹으면 영향이 줄어듦

가공식품 및 당분이 많은 음식

• 인스턴트 음식, 패스트푸드, 가공육
• 탄산음료, 과자, 케이크 등 당분이 많은 음식

당분이 많은 음식은 인슐린 저항성을 증가시켜 갑상선 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

카페인과 알코올

• 커피, 녹차, 에너지 음료
• 술, 맥주, 와인

과도한 카페인과 알코올 섭취는 갑상선 기능을 더욱 저하시킬 수 있습니다.

 

 

 

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갑상선 기능 저하증 관리 방법

1. 규칙적인 식습관 유지
   • 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하며, 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 적절한 운동
   • 가벼운 유산소 운동(걷기, 요가, 수영 등)을 꾸준히 하면 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
3. 충분한 수면과 스트레스 관리
   • 스트레스가 지속되면 갑상선 기능이 더 저하될 수 있으므로, 명상이나 가벼운 취미 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
4. 정기적인 건강 검진
   • 갑상선 기능 검사를 정기적으로 받아 상태를 체크하는 것이 중요합니다.

마무리 

갑상선 기능 저하증이 있는 경우, 갑상선 기능을 돕는 음식을 섭취하고, 피해야 할 음식은 줄이는 것이 중요합니다.

특히, 요오드, 셀레늄, 아연, 오메가-3, 비타민 D, 철분 등의 영양소를 충분히 섭취하면 갑상선 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.